什么健康的飲食習(xí)慣？

很少吃脂肪 有些人為了減肥，拒絕一切含有脂肪的食物。然而，有些脂肪是讓你保持青春活力和看起來(lái)更年輕的必要因素。所以，可以減少動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉等高脂肪食品的攝入，但要多吃些雞蛋、干果、魚(yú)肉作為補(bǔ)充，最好保證每周吃兩次魚(yú)。

天天吃“養(yǎng)生菜” 有的老人認(rèn)為，蘑菇、洋蔥、西蘭花的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，于是天天就吃這幾樣菜。然而，經(jīng)常吃同樣的食物，會(huì)使得攝入的營(yíng)養(yǎng)素很單一，還會(huì)增加有害物質(zhì)殘留體內(nèi)的概率，加速衰老。而食物種類(lèi)多樣化，就會(huì)減少這些危險(xiǎn)。

吃“三高餐” 有的食物看似健康，可搭配在一起就有可能成了“三高餐”。比如，南方人愛(ài)喝粥，還喜歡喝軟爛的粥。然而粥熬的時(shí)間長(zhǎng)，大米中的淀粉就分解成了碳水化合物，更易消化吸收，進(jìn)食后會(huì)直接升高餐后血糖。糖尿病患者最好喝加了燕麥、豆類(lèi)的粥，血糖升高會(huì)慢一些。如果粥里面再放點(diǎn)海鮮、豬肝等，就會(huì)增加嘌呤和膽固醇含量。有的人還喜歡吃土豆泥和南瓜餅，這兩種食物一吃完，血糖升高速度倍增。

經(jīng)常吃湯泡飯 對(duì)消化功能不好的老年人來(lái)說(shuō)，湯飯齊下進(jìn)食速度快，會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，甚至引起胃部不適。特別是經(jīng)一夜冷藏的剩米飯，其“老化回生”會(huì)產(chǎn)生抗性淀粉，就算加熱水泡，也無(wú)法完全消除，更給胃腸帶來(lái)負(fù)擔(dān)，使得腸胃功能老化。

用金屬鍋盛剩湯 喝剩下的湯，人們常會(huì)把它留在金屬鍋中放進(jìn)冰箱。殊不知，一些不銹鋼制作過(guò)程中會(huì)加入鉻、鎳等金屬元素，這些金屬元素如果攝入體內(nèi)，會(huì)引起器官、血管加速老化。

飯后喝濃茶 很多中國(guó)人有飯后飲茶的習(xí)慣，實(shí)際上，飯后馬上喝茶，茶葉中的茶多酚容易與食物中的鐵質(zhì)、蛋白質(zhì)等產(chǎn)生絡(luò)合反應(yīng)，從而影響人體對(duì)鐵質(zhì)和蛋白質(zhì)的吸收，加速身體老化。飯后如果口渴，可以喝點(diǎn)白開(kāi)水。

逼自己光盤(pán) 很多老人怕浪費(fèi)，總是把碗中剩下的幾口菜吃完。然而，就是這幾口有可能讓他們餐餐過(guò)飽。研究發(fā)現(xiàn)，飽食會(huì)誘發(fā)人腦內(nèi)一種叫作纖維芽細(xì)胞生長(zhǎng)因子的物質(zhì)，其被證實(shí)是促使腦動(dòng)脈硬化的元兇。

用報(bào)紙包食物 生活中，很多人為了方便，會(huì)用舊報(bào)紙包食品，如饅頭、面包、熟食等。其實(shí)，油墨中所含的重金屬是毒性很強(qiáng)的物質(zhì)，而且不能被水解，也不能被氧化，一旦進(jìn)入人體，極容易被脂肪、腦、肝吸收并貯存起來(lái)，很難排出體外。

吃貨不容錯(cuò)過(guò)的健康美食有哪些？

6種非常健康的美食，在解饞的同時(shí)還有營(yíng)養(yǎng)，可謂是一舉兩得！首先要給大家介紹的第一種美食就是馬鈴薯，也就是我們經(jīng)常提到的土豆，土豆里面含有大量的淀粉和蛋白質(zhì)，可以說(shuō)是一種比較有營(yíng)養(yǎng)的食材，而且做法非常的多種多樣，軟糯的口感讓很多的吃貨對(duì)這種食物欲罷不能，就連最美味的薯片也是由馬鈴薯做出來(lái)的，其實(shí)多吃馬鈴薯是對(duì)人體有一定的幫助的，它能夠促進(jìn)脾胃的消化功能，可以說(shuō)是一種非常健康的美食，不僅解饞還有營(yíng)養(yǎng)。

第二種要給大家介紹的美食叫做紫基唯薯，這種食物不管怎么烹飪都非常好吃，因?yàn)樗旧淼奈兜谰头浅５牧钊酥?，不管是烤著吃煮著吃還是蒸著吃著，都是一種非常美味的養(yǎng)生食物，受到很多人的追捧，是一種比較好的食材。

第3種要給大家介紹的美味叫做玉米，在現(xiàn)如今這個(gè)社會(huì)當(dāng)中大家都非常的注重養(yǎng)生和健康，所以很少去吃桐鋒咐一些垃圾食品，玉米是一種非常美味而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高的蔬菜，而且它有很多的功效可以促進(jìn)人體吸收消化，是一種比較健康的美食，而且吃貨們還特別喜歡煮玉米，在解饞的同時(shí)還有營(yíng)養(yǎng)。

第四種要給大家介紹的美食就是紅薯，它跟紫薯一樣，也是擁有豐富的糖維生素和多種維生素礦物質(zhì)元素，并且它還含有賴氨酸，比平常所吃的一些主食的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值都高，在寒冷的冬天吃上一口熱乎的烤地瓜，不僅解饞而且健康。

接下來(lái)要給大家介紹的這種美食叫做薏米，這種美食對(duì)于脾胃虛寒的人來(lái)說(shuō)，簡(jiǎn)直就是靈丹妙藥，經(jīng)常吃薏米粥的人，會(huì)去除身體里的濕氣，對(duì)于保健養(yǎng)生來(lái)說(shuō)是非局純常重要的一件事情。

最后要給大家介紹的就是燕麥片，早上沖上一杯熱乎乎的燕麥片，可以說(shuō)是一種非常養(yǎng)生的生活方式，燕麥經(jīng)過(guò)精細(xì)加工制成麥片，喝起來(lái)非常的方便，而且口感非常的好，是非常受歡迎的健康食品。6種非常健康的美食，在解饞的同時(shí)還有營(yíng)養(yǎng)，可謂是一舉兩得！

世間唯愛(ài)與美食不可辜負(fù)也，特別是健康美食，很多朋友都表示很喜歡。追劇的時(shí)候，下午茶的時(shí)候，凳塵來(lái)上那么兩款健康可口的美食，真的是生活中的小確幸。

2022有哪些吃貨不容錯(cuò)過(guò)的健康美食？

這款松軟可口，甜度剛剛好的輕芝士蛋糕，讓人吃過(guò)一次就念念不忘，已經(jīng)回購(gòu)好幾次啦。之前在體驗(yàn)烘培的時(shí)候就知道，輕芝士蛋糕的制作工序比較復(fù)雜，要制作成功很不容易。

一、松軟可口的輕芝士蛋糕

有的輕芝士蛋糕會(huì)有點(diǎn)甜，吃上一個(gè)就膩了。這款輕芝士蛋糕只有一點(diǎn)點(diǎn)甜，讓人吃過(guò)之后意猶未盡，好期待下一個(gè)啊。

每盒有6個(gè)，有原味和白桃味兩種口味。每次買(mǎi)回來(lái)，就會(huì)把它們的包裝拆了，藏在零食桶里。每次模漏從零食桶里掏出來(lái)，好像掏出一件寶貝似的，讓人充滿期待與驚喜。

萌萌的小貓咪仿佛也看上了這款美味可口的輕芝士蛋糕呢，哈哈。

二、含鐵量豐富的葡萄干

另外一款就是含鐵量豐富的葡萄干啦，最喜歡的就是紅綠香妃葡萄干了，個(gè)頭比較大，清甜可口，每天吃上幾顆就好啦。

還有如水葡萄干也不錯(cuò)，個(gè)頭小一些，不過(guò)性價(jià)比比較高。

葡萄干含有豐富的鐵元素，除了可以當(dāng)零食吃，還可以用來(lái)搭配營(yíng)養(yǎng)棗碼禪早餐。

做上一頓熱氣騰騰的營(yíng)養(yǎng)早餐，再搭配一些水果，雞蛋，堅(jiān)果和干果，食材豐富營(yíng)養(yǎng)均衡，開(kāi)啟元?dú)鉂M滿的一天。

三、葡萄干的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值

葡萄干除了可以當(dāng)零食吃，還有很不錯(cuò)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：

1、葡萄干中的膳食纖維，可以吸附腸道壁的毒素，促進(jìn)排毒，適量吃些葡萄干對(duì)胃腸道很有好處；

2、葡萄干含有類(lèi)黃酮成分，有抗氧化作用，可清除體內(nèi)自由基，抗衰老；

3、葡萄干含有豐富的鐵質(zhì)，對(duì)于改善臉色蒼白，手腳冰涼等輕度貧血癥狀有較好的效果。

每天早上做營(yíng)養(yǎng)早餐的時(shí)候，加點(diǎn)水果，紅棗，核桃和葡萄干，營(yíng)養(yǎng)均衡又豐富多彩，看著就很有食欲呢。吃上一頓這樣的營(yíng)養(yǎng)早餐，感覺(jué)每天都元?dú)鉂M滿的。

二十條之后，除了做好自身防護(hù)，戴口罩，勤洗手，少聚集等，我們還可以適當(dāng)補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)元素，如蛋白質(zhì)，維生素A，維生素C，維生素D，維生素E，多曬曬太陽(yáng)促進(jìn)維生素D的吸收等等，提升自身的免疫力。

疫情對(duì)我們工作和生活的影響接近三年時(shí)間了，期待早日可以回歸正常的工作和生活方式。努力工作，熱愛(ài)生活，珍惜平安，簡(jiǎn)單，快樂(lè)的每一天。