都說好的睡眠是上等的養(yǎng)生方式，那么如何才能保證自己擁有高質(zhì)量的睡眠呢？記住下面這十個方法，學(xué)會睡高質(zhì)量的“養(yǎng)生覺”。

1保持充足睡眠時間。如何知道自己睡足了？醒來后精力恢復(fù)良好，白天生活工作不覺困倦。

2保持作息規(guī)律，不管是周末還是工作日，按時睡覺、起床。

3營造舒適睡眠環(huán)境，臥室安靜，避光，室內(nèi)溫度適宜。

4把臥室作為睡眠專屬空間，看電視、玩游戲等活動盡量不要在臥室內(nèi)進行。

5如果20~30分鐘還不能入睡，可以通過正念、冥想、深呼吸等方法，集中精神地關(guān)注身體的感覺，以放松身心。

6睡前建議增加小量軀體的運動量，通過軀體的放松，將大腦的興奮程度降低，從而有效地改善睡眠，瑜伽、養(yǎng)生操等室內(nèi)運動都是很好的選擇。

7睡覺前6小時內(nèi)避免小睡。

8睡覺前1小時內(nèi)避免強光和電器光線（手機電視等）的刺激，不要在睡前玩手機游戲，避免大腦過于興奮。

9睡前避免飽食。

10避免睡前飲酒和攝入含咖啡因的食物（咖啡、茶、巧克力、能量飲料等）。

提醒：喝醉對提高睡眠質(zhì)量沒有好處。雖然酒精可以麻痹神經(jīng)，暫時起到幫助人入睡的作用，但酒精會影響中后段睡眠，讓睡眠變淺、易醒。此外，長期飲酒助眠，會使人的神經(jīng)系統(tǒng)對酒精產(chǎn)生依賴。

要做到“好好睡覺”，建議每個人根據(jù)自己的年齡和身體狀況，在順應(yīng)天時的基礎(chǔ)上，結(jié)合以上10條助眠建議，制定個人的專屬睡眠方案，大家不妨一試。

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