謝邀答，如何改善睡眠，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣？隨著生活節(jié)奏的加快，和夜生活的多樣化，造成了很多人的生活不規(guī)律。從而使身體處于亞健康狀態(tài)，其中最明顯的反應(yīng)就是睡眠障礙問(wèn)題，它困擾著許多人。那么如何改善睡眠，養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣呢？首先，我們要知道是什么原因造成的睡眠障礙。這可以到醫(yī)院，中西醫(yī)結(jié)合檢查一下，可適當(dāng)用些中藥。調(diào)理氣血，安神，或借助心理醫(yī)生的幫助。明了睡眠問(wèn)題所在后。就要對(duì)癥，進(jìn)行自我的改善。最好的改善方法就

是。一，生活一定要有規(guī)律。飲食，起居要合理安排，不要熬夜，十一點(diǎn)前必須就寢。二，睡前，可喝杯牛奶，三，在睡前半個(gè)小時(shí)，就不要看有刺激的影像，和玩手機(jī)了。四，如果上床準(zhǔn)備睡覺(jué)了，就不要去思考任何事情。五，如果難以入睡，也不要緊張，不要想著幾點(diǎn)，幾點(diǎn)了?？蛇m當(dāng)放一些助睡的輕音樂(lè)，或把身體擺成大字形，讓身體完全放松。六，就是適當(dāng)?shù)膮⒓右恍┯醒踹\(yùn)動(dòng)，象瑜伽，快走，慢跑等來(lái)改善身心的緊張狀態(tài)。以上是改善睡眠的幾點(diǎn)建議。那么養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，也就在其中了。最好的習(xí)慣就是第一點(diǎn)，生活要有規(guī)律，不熬夜堅(jiān)持十一點(diǎn)前一定睡覺(jué)。適當(dāng)?shù)膮⒓右恍┥眢w的鍛煉，并把它作為一種常態(tài)，放松身心，保持樂(lè)觀向上的積極心態(tài)。久而久之，就會(huì)養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣了。