誠謝邀請。改變不正確作息規(guī)律很難。我們有很多人都是夜貓子，也包括我自己。這主要與環(huán)境有很大關(guān)系。沒辦法，有的時(shí)侯真是身不由已。

我的作息時(shí)間就很沒有規(guī)律。不過我有幾種簡便易行的方法，供大家分享。

首先是，別放過認(rèn)何一個(gè)犯困的機(jī)會(huì)。感覺有一絲困意，立刻放下手中的工作，想方設(shè)法找地方打個(gè)盹，這是一行之有效的方法。

再有就是聽有聲小說，千萬別聽音樂。聽小說要聽那己講過多少遍的，膩煩的。在強(qiáng)迫耳朵的同時(shí)，就象在課堂上讀書，能產(chǎn)生困意。

這種方法和睡前看書不同，有一定的安閑慰解作用。

第三睡眠環(huán)境不益太暗，要為自己盈造一個(gè)弱光環(huán)境，或者把手機(jī)圖庫設(shè)計(jì)成幻燈片。睡眠的時(shí)候，沒必要強(qiáng)迫自己不想事，要轉(zhuǎn)移自己的注意力，盡量消除興奮點(diǎn)。

此外，還有一種更行之有效的方法，那就是打坐入定。這需要有人指導(dǎo)，方可實(shí)施。不要隨便嘗試。有這方面意愿者，不妨與我構(gòu)通。謝了。

人最佳睡眠時(shí)間是幾個(gè)小時(shí)，睡眠多和少對身體會(huì)怎么樣？

人類適應(yīng)大自然，

身體好差不一般。

年輕力壯又健康，

每天睡覺八個(gè)點(diǎn)。

昨晚有事貪了黑，

今夜多睡時(shí)間添。

過累之人多睡覺，

歇過疲乏不是懶。

身體不好多睡覺，

養(yǎng)好疾病體康健。

最佳睡眠因人定，

覺得不困才安然。