1、要改善睡眠質(zhì)量，首先給改善睡眠環(huán)境，睡覺(jué)前，保持安靜。適當(dāng)?shù)耐L(fēng)透氣。有條件的可以適當(dāng)?shù)恼诠庖幌?。在睡覺(jué)之前，可以先開窗通風(fēng)。等到睡覺(jué)的時(shí)候，關(guān)閉門窗，以防夜里著涼。

2、如果夜里沒(méi)有睡好，不要靠回籠覺(jué)來(lái)補(bǔ)。那樣子只會(huì)更累。早起晚半個(gè)小時(shí)就可以。有的時(shí)候，早上起得太晚。醒來(lái)后，會(huì)覺(jué)得頭疼腦脹。

3、晚上可以在睡覺(jué)前，泡泡腳?？纯磿?，聽一些舒緩的音樂(lè)，就算不睡覺(jué)，也可以先培養(yǎng)情緒，閉目養(yǎng)神，給自己心理暗示，到時(shí)間睡覺(jué)了。

4、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。晚上不做劇烈運(yùn)動(dòng)，睡覺(jué)前，不要有太大的情緒變化。過(guò)于興奮，會(huì)讓人難以入睡。平復(fù)心緒。慢慢的進(jìn)入睡眠的狀態(tài)。